中央区・内科・高橋医院の
お酒と健康に関する情報
前回ご説明した Jカーブ
このカーブの底の
右上がりが始まるポイント
つまり
これ以上飲むと健康に良くないですよ！
という1日飲酒量
は いったいどれくらいでしょう？
大切なことなので 再度確認します！
日本の疫学研究では
＊男性は1日に純アルコール約20g（2ドリンク）
程度の飲酒する人の死亡率が 最も低い
（純アルコール20gは 日本酒1合に相当します）
＊女性では1日9gまでが最も死亡率が低い
ことが明らかにされており
（下のグラフでご確認ください）
諸外国でも女性を含め
近似した研究結果が報告されています
このグラフで
もうひとつ注意していただきたいのは
同じ飲酒量でも
男性に比べると女性の方が
死亡リスクが高いことです
この点については
後日 稿を改めて解説します
さて グラフが示すように
1日アルコール量が20gから増加するに従い
死亡率が上昇していきます
つまりJカーブの底は
1日アルコール量 20g（２ドリンク）です
この量は
＊日本酒1合 180ml
＊ビール中瓶1本 500ml
＊ワイン1/3本 グラス120mlとして約2杯
＊ウイスキーの水割りシングル2杯
に相当します
（純アルコール量の計算法はこちらをご覧ください）
そこで「健康日本21」には
通常のアルコール代謝能を有する日本人の
「節度ある適度な飲酒量」を
＊1日平均純アルコール
約20g（2ドリンク）程度
＊女性は 男性よりも少ない
10g（１ドリンク）程度が適当
＊少量の飲酒で顔面紅潮を来す等
アルコール代謝能力の低い人では
通常の代謝能を有する人よりも少ない量が適当
＊65歳以上の高齢者は より少量の飲酒が適当
＊アルコール依存症者は
適切な支援のもとに完全断酒が必要である
＊飲酒習慣のない人に対して
この量の飲酒を推奨するものではない
と定義しています
さて 皆さん いかがですか？
書き手は 若い頃は
「節度ある適度な飲酒量」を
越えることも多々ありましたが
さすがに最近は
節度ある飲酒の実践を心掛けています（苦笑）
