食事療法と並行して運動療法を行うと
より効果的です
運動には
＊体に溜まった脂肪分を減らす有酸素運動
＊筋肉量を増やして基礎代謝を上げ
太りにくい体質にする無酸素運動
の2種類があります
＜脂質異常症の改善に有効なのは有酸素運動です＞
たとえば
定期的に適度な強さのウォーキングなどの
有酸素運動を続けると
＊中性脂肪を減らし
＊HDL-Cを増やす
効果があり
肥満の予防や解消にも役立ちます
1日の歩数が
2000歩未満の人にくらべると
1万歩以上の人は
10％以上もHDL-C値が高いとの報告もあります
特に
HDL-C値を増加させる有効な薬剤はありませんので
低HDL-C血症の場合は
運動療法は特に重要です
＜運動療法により脂質異常症が改善する機序＞
＠インスリン感受性を高める
インスリンの作用により
LPL活性が増加するので
高TG血症の原因となる
カイロミクロンやVLDLが効率よく代謝され
動脈硬化の危険因子のsdLDLが減少します
＠HDL-Cが増加する
といった脂質代謝に直接的に影響を及ぼす効果が
考えられています
＠動脈硬化の進展を抑制する間接的な効果
＊下肢血流量が増加する
＊骨格筋ミトコンドリア密度が増加する
＊血管拡張反応が改善する
＊自律神経系 血液凝固系が改善する
といった機序も考えられています
＜運動療法と食事療法との併用の重要性＞
運動療法単独で効果を求めるのは
現実的には難しいです
脂質異常症を改善するには
ジョギングのような
息や鼓動が激しくなる運動を
毎日30分 6ヶ月以上継続する必要がある
との説もあります
これは 言うは易し で
日々の多忙な生活の中で
30分とはいえ
運動をする時間を見つけ出すのは困難でしょうし
それをずっと継続して行うのは
決して簡単なことではありません
運動療法単独で効果を求めるのは
なかなか難しいのが
偽らざるところだと思います
しかし
運動だけでなく 食事も同時に見直せば
週3回程度の
軽く息がはずむ程度のウォーキングで
脂質異常症が改善するとの報告があります
また 運動療法と食事療法の併用は
それぞれを単独で行うより
著明な減量効果がみられるとの報告もあります
運動だけではダメだと諦める前に
運動療法と食事療法の併用を
是非試みていただきたいものです
