動脈硬化の改善に有用な
日々の生活の工夫について解説します
＜生活習慣の改善＞
動脈硬化の予防の基本は 生活習慣の改善です
日常生活のなかで
いかにして動脈硬化の危険因子を避けていくかが
ポイントになります
＊禁煙し 受動喫煙を回避する
＊過食と身体活動不足に注意して 適正体重を維持する
＊肉の脂身 動物性脂肪 鶏卵
果糖を含む加工食品の大量摂取を控える
＊魚 緑黄色野菜 海藻 大豆製品 未精製穀類の
摂取量を増やす
＊糖質含有量の少ない果物を適度に摂取する
＊アルコールの過剰摂取を控える
＊中等度の有酸素運動を
毎日30分以上を目標に実施する
こうしたことを心掛けることが大切です
そして ご覧になってお解りのように
生活習慣の改善のなかで中心になるのが
食生活です
前回ご説明した食事療法が
動脈硬化の治療の中心になるのです
＜運動療法＞
＠習慣的な身体活動 有酸素運動は
動脈硬化性疾患予防に有用です
＠身体活動の増加により
＊脂質の改善
＊血圧の低下
＊インスリン感受性の改善
＊血管内皮細胞機能の改善
＊精神的ストレスの抑制
が得られ 動脈硬化予防に貢献します
＠速足 スロージョギングなどの有酸素運動も有用です
＊脂質代謝の改善 HDL-Cの増加 が得られます
＊運動時間と効果には正の相関があり
1日30分以上を 週に3日以上 が理想的です
＊通常速度のウオーキングに相当する強度が必要です
＠座位時間の増加は
身体活動低下とは独立した危険因子ですから
できるだけ座ったままの生活を避けることが大切です
＜女性の動脈硬化＞
女性の動脈硬化に関しては
特に糖尿病 喫煙 高血圧と
冠動脈疾患リスク上昇との関連が大きく
閉経により女性ホルモン分泌が減少すると
増悪するのが特徴です
治療に関しては
＊閉経前の脂質異常症に対しては
生活習慣の改善が治療の中心になる
＊閉経前でも
二次予防 一次予防のハイリスク患者では
薬物療法を考慮する
＊閉経後では
リスクの高い患者には薬物療法を考慮する
といった点がポイントになります
