新型コロナ・メンタルストレスに対する対策

新型コロナウイルス感染にともなう
メンタルの危機に対する
基本的な対策について説明します

まず　このような状況なのだから
不安になるのは自然な反応だと受け止めること
が大切だそうです



＠健康的な日常生活を維持する

休校　外出自粛　在宅勤務等で
それまでの生活スタイルが変化している状況では
それまでのルーティンが崩れがちで
それがストレスの原因になります

ですから　睡眠や食事のリズムを維持し
規則正しい生活を保つことが重要で
可能な限りそれまでの日課　習慣を継続し
自宅でできる運動を取り入れることが
不安の解消につながります



日々のルーティンを決め
毎日何かしら違うことをしてバランスを取る

植物の手入れ　ペットと過ごす　料理など
日常的なスケジュールを大切にして実行します


＠情報過多を避け　信頼できる情報だけを探す

情報に過剰に接することで
恐怖感や不安が増大してしまいます



テレビ番組やSNSでは
たくさんの誤った情報が飛び交っているので
WHO　CDC　厚労省　定評ある報道機関など
信頼のおけるサイトで情報収集するようにします

感染者数や死亡者数を絶えずチェックするのは
ありがちな行動ですが
単に不安を増幅させるだけで
ヒステリーを煽りかねないそうです



ソーシャルメディアやニュースサイトから
長期間離れることで
不安をコントロールできるようになる場合が多いそうなので
ニュースやSNSに接する時間を決め
1日30分程度に制限した方が良いようです


＠人とのつながりを保つ

不安の大きな原因のひとつは　孤独感です

自粛により実際に会って話す機会が限られていても
電話　SNSなどを用いて人とつながりを保つことは可能で
支えになる人とのやりとりはストレスの軽減に役立ち
孤立感　孤独感を和らげられます

SNSは
過度な情報収集のために用いるのではなく
親しい人との安心できるコミュニケーションのために用いましょう

定期的に連絡をとりあう時間を互いに決めて
周囲の人とのつながりを感じることが重要だそうです



職場や家族の人と　不安や心配を言葉にして共有して
上手にコミュニケーションをとり
話す人の気持ちをそのまま受け止めるように
人の話を聞く姿勢も大事と言われています


＠笑う　話す

声を出して笑うことで
自分の中に溜っているものが解放されます

電話やオンラインで話をすることで
お互いの状況を共有し　気持ちが通じあうことで
ホッと一息つけます


＠ストレス対処法を見つけて実践する

リラックスできる時間を作り
自分が楽しめる活動をするようにします

ストレス解消法をまとめた図

＠いつまでも悩んでばかりいない
　心配し過ぎない

信頼おける機関が勧めるガイドラインを参考にして
自分が日々の生活でやるべきことを決めて
それを続けます

心配なことがあれば
「健康問題について冷静な判断をする傾向のある友人や同僚」
に相談すべきで
「恐怖をあおる傾向のある人」と話すことは避けるべきです

恐怖や不安の緩和に最もいい方法のひとつは
それを切り離し　頭から取り去ること
心配するのを中断することが重要で
テレビでお笑い番組を見たり
スポーツの試合を観戦したりするといいそうです




＠燃え尽き症候群に注意する

自粛やストレスが長期間続くと
燃え尽き症候群になるリスクがあります



それを避けるために
ひたすらのんびりする時間を作り
自然に触れること
できるだけ日光に当たることが大切です

こうした対処を行っても
不安で日常生活がままならないようであれば
医師やセラピストに相談することをお勧めします