中央区・内科・高橋医院の
ダイエットに関する情報
今が旬の糖質ダイエットの解説を
してきましたが
では
どんなヒトが
糖質ダイエットに向いているのでしょう？
ズバリ
糖尿病がない肥満のヒト！
減量効果は
他のダイエット法と比べてピカイチなので
まずは
厳しめの糖質ダイエット（
朝・昼・夕食全てで糖質制限）を行い
適正体重まで下げ
そのあとは継続できるように
夕食だけ制限するといった
ゆるやかな糖質ダイエットにする
1日に糖質50gといった
厳しめの糖質ダイエットだと
長期間の継続
つまり
新たな生活習慣にするのは困難なので
1日150g程度のゆるやかな方が
現実的だと思います
当院に通っておられる
中年の男性の患者さんで
かなりふくよかだった方が
ある日
目に見えてほっそりされて来られました
流行りのライザップでもされたのと思い
お尋ねしたら
なんと糖質ダイエットを頑張られたそうで
しかもクレバーなことに
ランチは仲間との付き合いがあるので
ご飯を少なめにされる程度にして
夜は一切 糖質を摂られなかったそうです
おー 太った方には
糖質ダイエットは効果あるなと
実感しましたよ
確かに
ブログ取材も兼ねて
近辺のお店にランチにうかがうと
どのお店も
ご飯の量がとても多いのにびっくりします
多くしないと
お客さんが来ないのでしょうが
それにしてもあれは多すぎる
だから
ランチのご飯の量を半分にするだけでも
かなり効果的と思います
頑張って痩せられた患者さんが
されたように
特に夕食に糖質制限するのは
とても効果的でしょう
お酒が好きな人は
比較的楽にできると思います
それ以外にも
＊ドカ食いをやめる
＊間食をする場合は
甘いものの一気食いをしない
といった注意が効果的です
自分の目的により
厳しめにするか 緩やかにするか
1日の糖質摂取量を
決めると良いでしょう
痩せたいなら厳しめで
1日に60g前後
体重維持なら
緩めで120～150g
繰り返しになりますが
厳しめから始めて
無理なく持続できるように
ゆるめに変えていくのが
効果的で現実的です
最近はローソンなどのコンビニで
糖質ダイエット用の
ローカーボパンなどが売られていますから
それを利用するのも良いと思います
ただ
どうも女性は
糖質ダイエットは苦手なようですね
どうしても甘いものが欲しくなると
よく患者さんはこぼされます
確かに甘いものは依存性がありますからね
甘味業界の皆さん
糖質ダイエット用のお菓子の開発は
新たな有望なマーケットかもしれませんよ！（笑）
一方 糖質ダイエットを行うにあたり
必ず主治医に相談してほしい方は
＊糖尿病で薬物治療中
特にインスリン治療をしている方は
低血糖発作を起こすリスクがありますから
注意が必要です
＊肝硬変の方
＊膵炎の方
＊腎臓病の方
などです
ということで
色々と勉強してみて感じたことは
緩めの糖質ダイエットなら
持続可能かもしれない
ということです
何度も繰り返して恐縮ですが
肥満 糖尿病といった
生活習慣病になられた方は
生活習慣のせいで
病気になられたのですから
生活習慣を改善すれば
病気から離脱できる可能性が大きい
そのための食事習慣の改善には
糖質ダイエットは有望な気がします
最初の1～2か月は厳しめに
体重が減ってきたら
それを持続するための
緩めの糖質ダイエット
ダイエットのいちばんの大敵は
リバウンドですから
それを防ぐためにも
厳しめから緩めにという方法は
これまでダイエットに失敗してこられた患者さんにも
お勧めしたいものです
