中央区・内科・高橋医院の
食事と健康に関する情報


秋は 
糖尿病患者さんにとっては 危険な季節です

食べ物が美味しいから 
ついつい食べ過ぎて
体重も HbA1c値も
上がってしまいます

果物を食べている人

そうした原因となる
秋の食べ物のなかで
意外な落とし穴なのが 果物 です

たくさんの果物

果物屋さんの店先には
美味しそうな 
柿 りんご みかん などが
並ぶようになりました

果物は 
ビタミンやミネラルが豊富なので
体に良いはず

だからたくさん食べても大丈夫だろう

そうでなくても 
最近の果物は甘くて美味しいので
ついつい食べ過ぎてしまう


はい それが危険なのですよ!

果物は 
意外にカロリーが高く 
糖質が多く含まれているのです!

たとえば

りんご1個は    糖36.5g 138kcal
洋ナシ1個は    糖31.0g 138kcal
ぶどう1房は    糖31.0g 120kcal
梨1個は      糖26.5g 110kcal
柿1個は      糖19.4g 100kcal
みかん1個は      糖  8.8g   34kcal

季節を問わずに楽しめる

マンゴー1個は                  糖30.4g   125kcal
バナナ1本は                     糖19.3g     77kcal
パイナップル1/4カットは    糖18.0g     50kcal
パパイヤ1個は                  糖16.6g     87kcal
グレープフルーツ1個は       糖18.9g     80kcal
メロン1/4カットは            糖12.3g     53kcal
オレンジ1個は                  糖 7.8g      34kcal
キウイ1個は                     糖 4.7g      46kcal

秋以外のフルーツでは

すいか1/8カットは         糖20.7g  83kcal
桃1個は                           糖18.9g  85kcal
夏ミカン1個は                   糖14.0g  64kcal
さくらんぼ10粒は              糖  9.0g  38kcal
アメリカンチェリー10粒は    糖16.0g  60kcal
イチゴ5個は                     糖  3.0g  20kcal
びわ1個は                        糖  3.2g  14kcal

ごはん1膳で 
約50gの糖質 235kcalですから

りんごや洋ナシは 
ごはんを半善食べているようなものです

梨や柿も 
意外に沢山の糖分を含んでいます


そんななかで 
比較的糖分が少ないのが
みかん オレンジ さくらんぼ イチゴ など

でも みかんは1個では物足りなくて 
ついつい2~3個食べたりするので
そうすると 
リンゴや洋ナシ1個食べたのと同じになります

種々の果物に含まれるカロリー 糖分量を示した図


野菜ジュースやフルーツジュースも 
要注意です

オレンジジュース200mlは              糖16g  84kcal
グレープフルーツジュース200mlは        糖21g  80kcal
ぶどうジュース200mlは         糖29g 110kcal
りんごジュース200mlは         糖25g  88kcal

ぶどうやりんごのジュース200mlには
果物1個分ほどの糖分が入っているのです

最近は500mlのフルーツジュースも多いので 
もっと危険です

野菜ジュース 果物ジュースに含まれる糖分を角砂糖で示した写真

確かに 果物は 
ビタミン ミネラルが豊富ですから
栄養学的にも食べた方が良い食材です

厚生労働省が推進する運動「健康日本21」では
1日にフルーツ200グラムを摂取することを  
目標としています

但しこれは
リンゴ1個だけでもクリア可能な数字です

最近は 
過度に糖度を上昇させた”甘い果物”が
主流ですから

食べ過ぎると 
糖分やカロリーの摂りすぎになるリスクがあることは
充分に認識して
注意していただきたいと思います

果物の食べ過ぎを注意するメッセージカード

1日1個 
を目安にして良いのではないでしょうか?

特に 
糖尿病で食事療法を頑張っておられる方は
1日1個くらいに留めた方が無難です

1日の果物摂取の目安量を示した図

くれぐれも 
果物の食べ過ぎには ご注意ください!


高橋医院