中央区・内科・高橋医院の
食事と健康に関する情報


秋は　
糖尿病患者さんにとっては　危険な季節です

食べ物が美味しいから　
ついつい食べ過ぎて
体重も　HbA1c値も
上がってしまいます



そうした原因となる
秋の食べ物のなかで
意外な落とし穴なのが 果物 です



果物屋さんの店先には
美味しそうな　
柿　りんご　みかん　などが
並ぶようになりました

果物は　
ビタミンやミネラルが豊富なので
体に良いはず

だからたくさん食べても大丈夫だろう

そうでなくても　
最近の果物は甘くて美味しいので
ついつい食べ過ぎてしまう


はい　それが危険なのですよ！

果物は　
意外にカロリーが高く　
糖質が多く含まれているのです！

たとえば

りんご1個は　　  糖36.5g　138kcal
洋ナシ1個は　  　糖31.0g　138kcal
ぶどう1房は　　  糖31.0g　120kcal
梨1個は　　　　  糖26.5g　110kcal
柿1個は　　　  　糖19.4g　100kcal
みかん1個は　     糖  8.8g　  34kcal

季節を問わずに楽しめる

マンゴー1個は　                 糖30.4g　  125kcal
バナナ1本は　                    糖19.3g　    77kcal
パイナップル1/4カットは　   糖18.0g　    50kcal
パパイヤ1個は　                 糖16.6g　    87kcal
グレープフルーツ1個は　      糖18.9g　    80kcal
メロン1/4カットは　           糖12.3g　    53kcal
オレンジ1個は　                 糖 7.8g　     34kcal
キウイ1個は　                    糖 4.7g　     46kcal

秋以外のフルーツでは

すいか1/8カットは　　　      糖20.7g　 83kcal
桃1個は　                          糖18.9g　 85kcal
夏ミカン1個は　                  糖14.0g　 64kcal
さくらんぼ10粒は　             糖  9.0g　 38kcal
アメリカンチェリー10粒は    糖16.0g　 60kcal
イチゴ5個は　                    糖  3.0g　 20kcal
びわ1個は　                       糖  3.2g　 14kcal

ごはん１膳で　
約50gの糖質　235kcalですから

りんごや洋ナシは　
ごはんを半善食べているようなものです

梨や柿も　
意外に沢山の糖分を含んでいます


そんななかで　
比較的糖分が少ないのが
みかん　オレンジ　さくらんぼ　イチゴ　など

でも　みかんは1個では物足りなくて　
ついつい2～3個食べたりするので
そうすると　
リンゴや洋ナシ1個食べたのと同じになります




野菜ジュースやフルーツジュースも　
要注意です

オレンジジュース200mlは　    　　　　     糖16g　 84kcal
グレープフルーツジュース200mlは　　      糖21g　 80kcal
ぶどうジュース200mlは　　　　　　　　　糖29g　110kcal
りんごジュース200mlは　　　　　　　　　糖25g　 88kcal

ぶどうやりんごのジュース200mlには
果物1個分ほどの糖分が入っているのです

最近は500mlのフルーツジュースも多いので　
もっと危険です



確かに　果物は　
ビタミン　ミネラルが豊富ですから
栄養学的にも食べた方が良い食材です

厚生労働省が推進する運動「健康日本21」では
1日にフルーツ200グラムを摂取することを  
目標としています

但しこれは
リンゴ1個だけでもクリア可能な数字です

最近は　
過度に糖度を上昇させた”甘い果物”が
主流ですから

食べ過ぎると　
糖分やカロリーの摂りすぎになるリスクがあることは
充分に認識して
注意していただきたいと思います



1日1個　
を目安にして良いのではないでしょうか？

特に　
糖尿病で食事療法を頑張っておられる方は
1日1個くらいに留めた方が無難です



くれぐれも　
果物の食べ過ぎには　ご注意ください！