中央区・内科・高橋医院の
食事と健康に関する情報
食べ過ぎにつながる食行動
ストレスによる過食以外に
肥満を誘導してしまう大きな原因は
環境変化による過食です
＜生活環境の変化による過食＞
＊一人暮らしを始めたら太った
＊禁煙したら太った
これは 特に男性に多いパターンで
当院にもこうした患者さんは
たくさんおられます
一人暮らしを始める背景には
就職 転職などがあることが多く
それらに伴うストレスも相まって
食にはけ口を求めて太るパターンが
多いようです
外食で高カロリーな食事を
しがちにもなります
また タバコを止めると
食べ物が美味しく感じられるようになり
食欲が増しますが
タバコをやめることによる口寂しさから
間食が多くなってしまうパターンも
多いようです
禁煙後の体重増加は
中高年男性にかなりの頻度で見られますから
充分に注意する必要があります
対処法としては
＊一人暮らしを始めたのを契機に
毎朝 体重を測る習慣をつける
＊万歩計をつけて
毎日の歩数をチェックする
＊食事日記をつける
生活環境が変わるときは
新しい生活習慣を身につける
良い機会ですから
体重 歩数などを
継続的にチェックする習慣をつけて
太らないよう 運動不足にならないように
気をつける必要があります
また ちょっと面倒くさいですが
毎日の食事を記録するのも有効で
食べ過ぎや 食事内容の偏りを認識できて
改善につながります
ノートなどに書くのが面倒なら
食事ごとにスマホで写真を撮って
保存しておくのも良いかもしれません
また 外食の際に気をつけることは
丼物やカレー等ばかり食べず
野菜サラダや小鉢なども
併せて注文する習慣をつけることです
禁煙後の口寂しさ対策で有効なのは
シュガーレスガムを噛むことです
＜女性ならではの環境変化による過食＞
＊生理前になると食べ過ぎてしまう
＊出産後に体重が増加してしまう
＊更年期障害で太り始めた
生理前に食欲が増すのは
受精・着床に備えて
お母さんの栄養状態を良くするために
女性ホルモンのプロゲステロンが
分泌されるからです
一方 生理終了後から排卵期までは
もうひとつの女性ホルモンのエストロゲンが
優位に分泌されますが
既に何回か説明したように
エストロゲンは
中性脂肪やコレステロールを
下げてくれますから
全体としてはバランスが
とれるようになるので
生理前の食欲増進に
過度に神経質になる必要はないようです
一方 産後の体重増加は
気をつけなければなりません
母乳で育てる場合は
お母さんも十分な栄養を
摂らなければなりませんが
産後のストレスやうつによって
過食に走ってしまい
体重が増えるのは問題です
言うは易しで
なかなか難しいかもしれませんが
うまく気分転換することが重要です
更年期障害による体重増加は
女性が避けて通れない問題です
それでなくても
加齢により基礎代謝が落ち
筋肉量も減少して
太りやすくなりますが
それまで太らないように働いてくれていた
エストロゲンの分泌低下が加わるので
なかなか厳しい状況になります
それまでと同じような食生活
生活習慣を続けていれば
確実に太ります
ですから
当院に来られる女性の患者さんに
よく説明しますが
更年期を迎える前から注意を始めて
＊食べ過ぎないように気をつける
＊運動の習慣をつける
＊こまめに体重のチェックをする
といったことを
新たな生活習慣にしていくことが大切です
更年期を迎えられた
ふくよかな女性には
是非とも 意識されて行動に移されることを
お願いしたいと思います
