新型コロナウイルス感染下で
患者さんからの訴えで意外に多いのが
不眠です
当院に来られる患者さんでも
コロナの影響で眠れなくなったとか
以前は睡眠薬を服用していて
最近は止められていたけれど
コロナのせいでまた睡眠薬が必要になった
と言われる方が少なくありません
書き手が新型コロナによるストレスに興味を持つ
きっかけにもなりました
＜新型コロナウイルスによる不眠＞
世界60ヶ国で1600人を対象にした検討では
新型コロナウイルスの流行が始まってからの睡眠について
質が悪いとの回答が46％に上り
40％の人はアルコール消費が増えたと答えたそうです
またアメリカでは
2月半ば～3月半ばにかけて
睡眠薬の処方が14.8％増えました
＠中途覚醒してしまう
新型コロナウイルスの流行下で目立つのが
中途覚醒です
神経が疲れ切っているから寝付くのは早いけれど
いったん寝付いても 夜中に目が覚めてしまい
色々と心配して
もう一度寝ようとしても
頭が冴えて興奮して眠れなくなる
という方が多いです
＠原因
そもそもストレスが多いと不眠は悪化します
さらに 新型コロナが強いる
自粛や在宅勤務などの新しい生活様式では
1日の生活リズムが崩れて けじめが無くなります
こうした日常生活のスケジュールの乱れと
パンデミックによる全般的な不安があいまって
不眠が悪化してしまいます
＜不眠に対する対策＞
＠規則正しい生活のリズムを守るのがいちばん
自宅に籠る生活では
従来の生活リズムが崩れてしまうので
いつもの時間に寝て
いつもの時間に起きるようにします
起床時に日光を浴びて 体内時計をリセットして
正午以降は カフェインの摂取を控えます
また 長時間の昼寝は避けるようにしましょう
＠定期的に運動をして 外で新鮮な空気に触れる
＠アルコールを飲み過ぎない
寝酒をすると
寝付きは良くなりますが
夜中に何度も目が覚めて 睡眠の質が低下します
普段飲んでいた時間に
普段と同じ量を飲むようにして
アルコールの量が増えないように気をつけましょう
＠新型コロナ関係の情報をシャットアウトする時間を作る
新型コロナウイルスに関する情報を求めない
「ノーコロナタイム」を
敢えて作るようにしましょう
1日中 ずっと心配事で頭をいっぱいにすると
脳が処理できなくなり
睡眠障害にもつながります
ツイッターもご法度です
寝る1～2時間前には
ストレスのあるコンテンツを見ないようにするのも大切です
＠不安をベッドまで持ち込まないようにする
今日できることはすべてやった もうやることはない
と自分に言い聞かせて
ベッドに入るようにしましょう
＠寝室で仕事をしない
寝る時間になるまで
ベッドの近くに行ったり
座ったり横たわったりしないようにしましょう
寝室は寝る場所だと 脳に認識させるのです
また 眠れない時や
真夜中に目が覚めて20分たっても眠りに戻れない時は
ベッドを出て何かリラックスできることをしましょう
このあたりのことは
以前に不眠の解説をしたときにもご紹介しました
