最近 街で見かけるようになった
季節感を感じるものといえば
日傘をさして歩く女性の姿です！
5月は
1年でいちばん紫外線が強い時期ですからね
書き手が小さかった頃は
紫外線を避けるために日傘をさす方は
それほど多くありませんでしたが
ここ数年で 一気に増えた気がします
そこで今日は
日傘は良いけれど 過度のUVカットにはご用心
というお話を
紫外線を沢山浴びると
皮膚が赤く炎症を起こして
軽いやけど状態になります
そうなると
シミやしわの原因になってしまうので
世の女性の方々は
日傘をさして紫外線を避けられる
さらに最近は 日傘だけでなく
UVカットのローションやクリームも
外出前に露出部にはたっぷり
ばっちり塗られます
でも 紫外線は
悪さをしているだけでなく
体にとってとても大切な働きもしているのです
それは ビタミンDの合成を助ける作用です
ビタミンD
耳にされたことがあると思います
骨を強くするカルシウムの
腸管からの吸収を促進し
尿への排泄を抑制することで
血中のカルシウム濃度を維持して
骨を強くするのを助けます
また ビタミンDそのものも
骨を壊す破骨細胞の働きを抑え
骨をつくる骨芽細胞の働きを促進して
間接的に骨を強くすることに貢献します
ビタミンDは
あたかもホルモンのように
骨以外にもさまざまな臓器に働きかけ
免疫反応の調節や
癌の発症を抑える働きもあります
ビタミンD受容体は
さまざまな細胞の核内に発現していて
多くの種類の遺伝子の転写制御に関わるため
このような多種多様な作用を
発揮することになります
成人の1日に必要なビタミンD量は
約15 μgです
ヒトがビタミンDを得る方法は
二通りあり
第一は 食物から得る方法
魚肉 レバー 鶏卵などの動物性食品からは
ビタミンD3が得られ
天日干しシイタケ きのこ 海藻類などの
植物性食品からは
ビタミンD2が得られます
しかし
食物から得られるビタミンDの1日平均摂取量は
約5.5μgで
1日の必要量を満たしていません
そこで重要になるのが
ビタミンDを得る2番目の方法
日光を浴びて紫外線に
体内でビタミンDをつくってもらうことです
バランスのとれた食事をしていても
食事からの摂取量は約5.5μgなので
残りの約10 μgは 日光浴によって補わないと
ビタミンDは不足することになります
ビタミンDが不足すると
骨が弱くなり
子供はくる病 大人は骨粗鬆症になりやすくなり
最近は
心血管疾患 糖尿病 免疫力低下
うつ 自閉症
癌 なども
ビタミンDの不足で生じてくると
報告されていますので
ある程度の紫外線を浴びることは
とても大切なことなのです
次回は 紫外線とビタミンDの関連について
もう少し詳しく解説します
