中央区・内科・高橋医院の
食事と健康に関する情報
食べ過ぎるヒトは
こんな行動をしている場合が
多いそうです
＜間食やデザートが多い＞
＊口寂しくて
ついつい間食してしまう
＊スナック菓子の袋を開けたら
空になるまで食べてしまう
＊お腹いっぱいでも
デザートは食べてしまう
こうした行動は
女性に多いかと思いますが
意外に男性でも多いようです
煙草をやめて口寂しくなって
ついついお菓子を食べてしまう
仕事の合間に
スナック菓子に
ついつい手がいってしまう
などなど
これらは
ストレスを感じているときに
無意識に行われていることが多く
そこがまた厄介な点です
その対処法ですが
＊口寂しいという衝動は
5分立てば消えるそうです
ですから
仕事中などに何か口に入れたいと思ったら
5分間
立ちあがって背伸びをしたり
ヒトと話したりして
気分を紛らわす
＊シュガーレスのガムを噛むことも
とても有効な対処になります
＊おやつの買い置きは控え
食べるときは小分けして
残りはすぐに目の届かないところにしまう
＊デザートは
食べる頻度が多ければ 半分残す
全部食べたければ
週に１回のご褒美のときだけ食べる
できるでしょうか？（苦笑）
＜食べ方に問題がある＞
＊早食いで バクバク食べてしまう
＊1日1食で ドカ食いしてしまう
＊夕食を寝る前に食べてしまう
＊お酒を飲むと 食べ過ぎてしまう
早食い ドカ食い 寝る前の夕食の
デメリットについては
これまでにも説明してきましたが
その対処法は
早食い に対しては
＊口の中に入れた食物が
ペースト状になるまで
よく噛んで食べる習慣をつける
＊一度に口に入れる量を減らして
噛んでいる間は
お箸やフォークを置く
＊食事の時間を 20分以上かける
ドカ食い 寝る前の食事 に対しては
＊夕方に軽食をとり
寝る前に食べたければ
サラダやスープにする
＊朝はスープやみそ汁だけでもいいから
必ず食べる
＊炭水化物や脂質は朝や昼にして
夜は食べない
＊朝食から12時間以内に夕食をとり
寝る3時間前には食べない
お酒を飲むときの食べ過ぎ に対しては
＊まだ理性が働いているうちに
野菜中心のおつまみを食べて
お腹を膨らます
＊二日酔い予防とお腹を膨らませるために
水分を充分にとる
お酒を飲むときの水分補給は
余計に食べないことにも
貢献するのですね！
＜誘惑に負ける＞
＊食べ物を多く買い過ぎてしまう
＊コンビニの誘惑に負けてしまう
＊食事の後片付けのとき
残ったものを食べてしまう
書き手も
たまにデパ地下で
お惣菜を買ってくることがあるのですが
食卓に並べられた食材を見て
糖尿病専門医さんは
「空腹時に食べ物を買うのはダメよ！」
と よく注意されます（苦笑）
読み手の皆さんもご注意ください！（笑）
また 用もないのにコンビニに入り
ついつい新商品の食べ物を買ってしまう方も
少なくないようです
後片付けのときに残り物を食べてしまうのは
主婦としては優秀かもしれませんが
健康には良くないですね
対処法は
＊あらかじめ何が必要かリストアップしてから
買い物やコンビニに行く
＊目的なく惰性でコンビニに行かない
＊お腹が空いているときの買いものは避け
満腹の昼食後に行く
＊必要以上の食べ物を家に置かない
＊食事は作る量を少なめにして
小さなお皿で少量ずつ食べる
＊残った食品は
翌日リメイクするか
保存袋に入れて冷蔵庫・冷凍庫へ
なるほど～
個人的には
口寂しいときは
気分転換してシュガーレスガムを噛む
口の中で
ペースト状になるまでよく噛む
空腹時に食材を買わない
あたりが とても参考になりました
医者は早食いが職業病ですが
ペースト状になるまで噛むか、、、
できるかな？（苦笑）
