中央区・内科・高橋医院の
食事と健康に関する情報
ストレスで食べてしまうことは
個人的経験からいっても
少なくありません
ネタ本の著者は
ストレスによる過食パターンを
ふたつに分類しています
＜ストレスがかかると 自ら積極的に食べてしまう＞
＊嫌なことがあると やけ食いしてしまう
＊疲れると 甘いものが欲しくなる
＊悩み事があると 食べてしまう
＊ダイエット中に食べ過ぎる
ストレス解消目的で
ついつい過食してしまうのは
どなたでも経験があると思います
ものを食べると
脳内でβエンドルフィンが分泌されて
幸せな気分になる
甘いものを食べると
気分を落ち着かせるセロトニンが分泌される
だからヒトは
ストレスにより過食したり
甘いものを食べてしまう
哀しい性です
悩み事があると
甘いものを食べてしまうのも
同じ理由に依ります
これらに対する対処法ですが
＊食べること以外の
ストレス解消法を見つける
＊散歩したり
友人に相談したりするといった
積極的な行動により
ストレスによる過食は防げるようです
＊甘いものを食べるおやつタイムの
時間と場所を決める
＊ダラダラと
自分のデスクで甘いものを食べるような環境を
なくすことが大切です
＊イライラする原因を
分析して箇条書きにしたり
それを人に相談することで
悩み事による過食の原因を防ぐ
一方 ダイエット中に過食してしまうのは
ダイエットそのものが
精神的ストレスになっているからです
特に 極端な激しいダイエットをした場合
よほど意志の強い人以外は
ストレスを感じてやがてギブアップして
食べてしまう
厳しいダイエットによる栄養不良により
筋肉量が落ちていることが多いので
ダイエットを開始する前と比べて
基礎代謝が落ちて
太りやすい体質になっています
その状態で
前述したようなストレス過食による
過剰カロリー摂取が起こりますから
リバウンドして
ダイエット前より太ってしまうのは
必然の理になります
そんな状況を防ぐためには
＊短期間での過度なダイエットを見直し
長期目標に設定し直す
＊過度にストイックにならない
といった対処が有効です
少しルーズな部分があった方が
無理のないダイエットが
長続きするのかもしれません
＜おくゆかしい理由によるストレス過食＞
＊食べ物を残すことに罪悪感があり
食べてしまう
＊人に勧められると
断り切れず食べてしまう
お育ちの良い方は
こうしたお悩みもお持ちのようです
こうした
やんごとないストレス過食への対処法としては
＊食材を少なめに買い
料理を作る量も少なめにして
＊お皿に盛るときは少量にして
食べ終わったら少しずつ足す
＊時には自己主張をして
「もうお腹いっぱいです」とか
「充分にいただきました」と言って遠慮する
興味深いことに
肥満相談に来られる方は
性格や行動特性的に見て
「良い子」が多いそうです
良い子は
ストレスをためやすいでしょうから
ついつい食べてしまうし
人から勧められると断れないで
また食べてしまう
肥満という観点から見ると
良い子すぎるのも
少し問題なのかもしれません
