自律神経失調症の根本的な治療は
＊原因となる不規則な生活習慣を
改善するとともに
＊ストレスに対して上手な対処をすること
です
薬物は
症状を和らげているに過ぎませんから
日常生活での対処が
自律神経失調症の治療の
王道とも言えます
＜生活習慣の改善＞
乱れた不規則な生活パターンを
見直すことが
第一歩です
現代社会では 多くの方が
＊睡眠時間 食事時間が不規則
＊運動 休養が足りない
といった日常生活を送られ
それがストレスの原因になっています
＠睡眠
体内時計が狂うと
自律神経の働きも乱れます
既に説明したように
体内時計の調節も
視床下部で行われていますから
そこが狂うと
同じ視床下部で調節されている
自律神経バランスも
狂ってしまいます
不眠の解説でお話しましたように
太陽の動きと連動して
早寝早起きを心掛けることが大切です
＠運動
運動するとイライラが解消され
精神的にもリフレッシュできますから
日常生活のなかに
運動習慣を取り入れることが重要です
有酸素運動（早歩き ジョギング 水泳など）と
無酸素運動（筋トレ ストレッチなど）を
うまく組み合わせて
自分の生活パターンにあった
運動習慣を作ってください
＠休養
オン・オフをはっきりさせて
上手に休養をとって
リフレッシュすることが大切です
仕事中のリフレッシュ
仕事のあと
週末のリラックスを
心掛けてください
＠栄養
朝 昼 夕
3食きちんと規則正しく食べて
偏りのない栄養素の摂取をすることが
肝要です
ストレスが多いと
ビタミンB群 C群の消費が増えるので
ビタミン補給には気を配ってください
ビタミンB群は
神経の働きを正常に保つ働きがあり
豚 魚 穀物 豆類などに
多く含まれています
B1は
中枢 末梢神経の働きを正常に保ち
足りないと
だるい 疲れやすいといった症状が現れます
B6は
セロトニンなどの神経伝達物質の合成に関わり
足りないと
気分のふさぎこみが生じます
B12は
神経細胞内のタンパク質 核酸の合成
神経細胞の修復に関わり
足りないと
手足のしびれ 気分の不安定が起こります
ビタミンC群は
ストレス対抗ホルモン・コルチゾールの
合成に関わり
果物 野菜に多く含まれています
ビタミンEは
女性ホルモンの黄体ホルモンの合成に必要で
ナッツ類 植物油 魚 カボチャ アボガドなどに
含まれていますから
女性の更年期障害の際は
それらの食材の積極的な摂取が望まれます
さらに イソフラボンは
女性ホルモンに似た構造と働きをするので
更年期障害では
イソフラボンを多く含む
大豆などの豆類の摂取もお勧めです
＜ストレスへの対応＞
ストレスの感じ方 とらえ方
ストレスに対する抵抗性は
人によって異なりますから
ストレスがあったときの
自分の反応を客観的に観察して
自分のストレス耐性を知り
それにあった
ストレスとの付き合い方をする必要があります
＠心構えとしては
＊ストレスを自覚する
自覚できていないと
気付いたときにダウンするリスクがあります
＊現在の自分の状態を冷静に見つめて
ありのままを受け止める
＊時間が解決すると 気長に構える
＊深く考えすぎず楽観的になり
ポジティブ・シンキングに徹する
＊自分に自信を持ち 自分のペースを貫く
＊やれるところまでやって あとは開き直る
＊自分ひとりで抱え込まない
＊完璧主義を捨てて
マイペースで開き直る
＠対処法としては
＊言いたいことを言葉にして言う
＊感情を無理に抑えず 素直に出す
＊人間関係を円満にする
・相手を理解し 自分を知る
・相手の話をきちんと聞く
・Yes Noをはっきりと
・思いやりを忘れない
・自分の価値観を持つ
・問題を後回しにしない
＊オンとオフを上手に切り替える
・オフの日も朝寝坊をせず
リズミカルに過ごす
・オフの日には
外出 スポーツ 趣味などで
気分転換して楽しむ
＊体を動かして汗をかく
＊趣味を持つ
＊音楽を聴く
＊時間に追われずスローライフを心掛ける
こうして意識的にリラックスして
交感神経優位に傾きがちな
忙しい現代生活のなかで
副交感神経を働かせて
バランスをとるようにするのが大切です
