禁煙治療は　
絵に描いた餅のように上手くいくとは
限りません
色々な状況下で　
頓挫してしまうこともあり得ます

そんなときに　
どうすればいいのでしょう？

＜禁煙に踏み出せない場合の対処＞

＠まず1歩踏み出す

自分は意思が弱いので　
タバコをやめるのは無理だと
最初から諦めている方も多くおられます

しかし　禁煙する前は　
誰でも不安になるものです

やってみなければわかりません
まず　その一歩を踏み出してみましょう！



また　タバコを吸うのは　
意志の力が弱いからでなくて
ニコチン依存症（いわゆる中毒）になっているから
やめにくいことがわかっています

そのための治療を行うわけですから
禁煙しようという強い気持ちさえあれば
大丈夫です



＠ストレスへの対処を考える

禁煙すると
ストレスがたまりそうなので　踏み切れません
という方もおられます

禁煙によるストレスが予想される場合は
その対処法を
あらかじめ考えておきましょう

ストレスとなる仕事を少し減らす
ストレスを感じたら
音楽を聴いたり　体を動かしたり　映画鑑賞など
自分の気分が晴れることをやってみるのもお勧めです



すぐできることとしては
深呼吸をする　お茶を飲む　
友人に話をするなどの方法があります

禁煙は　
1ヵ月ぐらいで落ち着いてくるものです

その間なんとか乗り切るようにしましょう



禁煙後の楽しいことを思い浮かべて　
頑張りましょう

また　禁煙できた方のなかには
タバコが吸えなくてイライラしたりすることがなくなって
むしろストレスが減ったと
実感する方も少なからずおられます



＜禁煙開始直後につらいときの対処＞

＠禁煙開始後に　
　またタバコが吸いたくなることは　
　よくあります

禁煙して1ヵ月を過ぎても　
吸いたい気持ちは残りますが
しかし　
禁煙当初のような強いものではないはずです

時間の経過とともに離脱症状は改善しますので
それまでの間
深呼吸をしたり　歯を磨いたり　
水を飲んだりして我慢しましょう

＠禁煙は落ち着いたけれど　元気が出ません　
　という方もおられます



禁煙すると　
ニコチンの離脱症状のひとつとして
1～2ヵ月程度　
気分が落ち込むことがあります

その間は　
趣味など自分の楽しめることをする時間を増やしましょう

＠もう少し時間がたっても
　ふとしたきっかけで　
　また吸いたくなることがあります

禁煙できたので　
1本ぐらいなら吸ってもいいでしょうか？



いいえ　
1本吸っただけで逆戻りする場合があります

今までの禁煙の努力を振り返り
1本でも吸ったら我慢できなくなると
考えるようにして　
頑張ってください

今までの苦労や　
禁煙して良かったこと
家族や周囲の喜びの声などを　
もう一度思い出して
決してタバコに手を出さないようにしましょう

＜禁煙の継続への不安＞

何とか3ヵ月禁煙を実行することができたけれど
ずっと禁煙を続ける自信がありません

そんな不安を持たれる方は多いです

確かに今後一生禁煙をするというと
そんな先のことまでわからない　
という気持ちがあるのかもしれません

でも　この3ヵ月間禁煙を継続できたことは事実です
そのことに自信を持ちましょう

自分に自信を持つことは　
禁煙維持の活力になります



そして　あなたの健康のためにも　
周囲の健康のためにも
禁煙をこれからも続けるという
強い思いを持ちましょう

＜一旦禁煙できたけれど　再び吸い始めてしまう＞

よくあることです

というか　そういう方の方が多い

でも　吸ってしまっても　
再チャレンジです

何回か禁煙を繰り返していると　
コツがつかめてきます

大切なことは　
今すぐに禁煙生活に戻ることです



お酒を飲む場で　
再びタバコを吸ってしまうことも多いです
酒場は再喫煙が起こりやすい状況です



ですから
禁煙する自信がつくまでは　
外に飲みに行くのを控え
飲むとしても家で飲むようにするのが
お勧めです

禁煙は　山あり谷あり　です

谷のときでも
あなた自身のため　家族や周囲の人のために
頑張って乗り切りましょう！