禁煙治療は 絵に描いた餅のように上手くいくとは限りません
色々な状況下で 頓挫してしまうこともあり得ます

そんなときに どうすればいいのでしょう?

<禁煙に踏み出せない>

自分は意思が弱いので タバコをやめるのは無理だと
最初から諦めている方も多くおられます

しかし 禁煙する前は 誰でも不安になるものです

やってみなければわかりません
まず その一歩を踏み出してみましょう!

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また タバコを吸うのは 意志の力が弱いからでなくて
ニコチン依存症(いわゆる中毒)になっているから
やめにくいことがわかっています

そのための治療を行うわけですから
禁煙しようという強い気持ちさえあれば大丈夫です

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禁煙するとストレスがたまりそうなので 踏み切れません
という方もおられます

禁煙によるストレスが予想される場合は
その対処法をあらかじめ考えておきましょう

ストレスとなる仕事を少し減らす
ストレスを感じたら音楽を聴いたり 体を動かしたり 映画鑑賞など
自分の気分が晴れることをやってみるのもお勧めです

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すぐできることとしては
深呼吸をする お茶を飲む 友人に話をするなどの方法があります

禁煙は 1ヵ月ぐらいで落ち着いてくるものです

その間なんとか乗り切るようにしましょう

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禁煙後の楽しいことを思い浮かべて 頑張りましょう

また 禁煙できた方のなかには
タバコが吸えなくてイライラしたりすることがなくなって
むしろストレスが減ったと実感する方も少なからずおられます

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<禁煙開始直後につらい>

禁煙開始後に またタバコが吸いたくなることは よくあります

禁煙して1ヵ月を過ぎても 吸いたい気持ちは残りますが
しかし 禁煙当初のような強いものではないはずです

時間の経過とともに離脱症状は改善しますので
それまでの間
深呼吸をしたり 歯を磨いたり 水を飲んだりして我慢しましょう

禁煙は落ち着いたけれど 元気が出ません という方もおられます

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禁煙すると ニコチンの離脱症状のひとつとして
1~2ヵ月程度 気分が落ち込むことがあります

その間は 趣味など自分の楽しめることをする時間を増やしましょう

もう少し時間がたっても
ふとしたきっかけで また吸いたくなることがあります

禁煙できたので 1本ぐらいなら吸ってもいいでしょうか?

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いいえ 1本吸っただけで逆戻りする場合があります

今までの禁煙の努力を振り返り
1本でも吸ったら我慢できなくなると考えるようにして 頑張ってください

今までの苦労や 禁煙して良かったこと
家族や周囲の喜びの声などを もう一度思い出して
決してタバコに手を出さないようにしましょう

<禁煙の継続への不安>

何とか3ヵ月禁煙を実行することができたけれど
ずっと禁煙を続ける自信がありません

そんな不安を持たれる方は多いです

確かに今後一生禁煙をするというと
そんな先のことまでわからない という気持ちがあるのかもしれません

でも この3ヵ月間禁煙を継続できたことは事実です
そのことに自信を持ちましょう

自分に自信を持つことは 禁煙維持の活力になります

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そして あなたの健康のためにも 周囲の健康のためにも
禁煙をこれからも続けるという強い思いを持ちましょう

<一旦禁煙できたけれど 再び吸い始めてしまう>

よくあることです

というか そういう方の方が多い

でも 吸ってしまっても 再チャレンジです
何回か禁煙を繰り返していると コツがつかめてきます

大切なことは 今すぐに禁煙生活に戻ることです

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お酒を飲む場で 再びタバコを吸ってしまうことも多いです
酒場は 再喫煙が起こりやすい状況です

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ですから
禁煙する自信がつくまでは 外に飲みに行くのを控え
飲むとしても 家で飲むようにするのがお勧めです

禁煙は 山あり谷あり です

谷のときでも
あなた自身のため 家族や周囲の人のために
頑張って乗り切りましょう!

 

高橋医院