減量で意外に重要なのが　行動療法です

行動療法

聞き慣れないと思いますが

どうして太ってしまったのか　
その原因を自分で探し出して

そうならないように
生活習慣を改善していく

そして　減量の効果を
目に見える形で評価していく

といった作業のことです

＜肥満者の食行動＞

＠食行動の異常

＊間食　ストレス誘発性食行動

＊過食　夜間大食

＊偏食　早食い　朝食の欠食

といった食行動の異常をともなうことが多いです


＠自らの食行動に関する認識のずれ

＊本人は　
　少し食べ過ぎた　とか　
　ときどき間食する　と認識していても

　それが　
　少し　や　ときどき　ではないことが多く
　その認識が大切です

＊そうした事実を
　患者さん本人に自覚してもらうとともに

　肥満発症の要因　治療阻害因子などの問題点を
　自ら抽出し自覚してもらうことが大切です


＜食行動質問票＞

自らの食行動に関する
生活習慣の問題点を把握するために行う
一種のアンケート質問です

肥満の原因となる下記の食行動に
ご自身はあてはまるか？
質問に答えて　
あてはまる場合は　それをご自身で認識され
改善していくことが大切です

読み手の皆さんも
是非やってみてください



＠体質　体重に関する認識

＊太るのは甘いものが好きだからだと思う

＊食べてすぐ横になるのが太る原因だと思う

＊風邪をひいてもよく食べる

＊水を飲んでも太る体質だ

＊太るのは運動不足のせいだと思う

＊人より太りやすい体質だと思う

＊それほど食べていないのに痩せない


＠食動機：食べ過ぎてしまう理由

＊料理が余るともったいないので食べてしまう

＊食後でも　好きなものは別腹で食べられる

＊夕食の品数が少ないと不満

＊他人が食べていると　つられて食べてしまう

＊外食　出前では　多目に注文してしまう

＊食料品を買うときは
　大目に買わないと気がすまない

＊果物や菓子が目の前にあると　
　つい手が出てしまう

＊料理を作るときは
　多目に作らないと気がすまない

＊スーパーなどで美味しそうなものがあると　
　予定外でも買ってしまう

＊食後でも　すぐに次の食事のことが気になる

＊付き合いで食べることが多い


＠ついつい食べてしまう理由

＊冷蔵庫に食べ物が少ないと落ち着かない

＊イライラしたり　心配事があると　
　つい食べてしまう

＊身の回りに　いつも食物を置いている

＊何もしていないと　ついものを食べてしまう


＠空腹　満腹感

＊空腹になるとイライラする

＊お腹いっぱい食べないと
　満腹感が得られない

＊たくさん食べたあとに後悔する

＊空腹を感じると眠れない

＊空腹　満腹感を自覚できない

＊食事の前にお腹が空いていないことが多い


＠食べ方

＊早食い

＊人から　よく食べるね　と指摘される

＊よく噛まない

＊口いっぱいに詰め込むように食べる

＊食事のときは　食べ物をよく噛まず　
　次から次に口に入れてしまう


＠食事する場所　食事の内容

＊コンビニをよく利用する

＊外食　出前が多い

＊ファーストフードが多い

＊スナック菓子をよく食べる

＊濃い味付けが好み

＊麺類が好き

＊和食より洋食が多い

＊菓子パンをよく食べる

＊脂っこいものが好き

＊甘いものが好き

＊肉食が多い

＊ビールをよく飲む


＠食生活の規則性

＊夜食が多い

＊宴会　飲み会が多い

＊朝が弱い夜型人間

＊連休　盆　正月休み　で　いつも太る

＊間食が多い

＊食事の時間が不規則

＊夕食がいちばん豪華で量も多い

＊夕食をとる時間が遅い

＊ゆっくり食事を摂る時間がない

＊朝食を食べない


＜30回　咀嚼する＞

食物を口に入れてから飲み込むまでに　
30回咀嚼することが大切です

＊早食いの是正になる

＊満腹感が得られるので　食事量が減少する

＊内臓脂肪の分解が期待できる

＊ゆっくり食べる人の方がメタボの割合が少ない

といった効果が得られます




＜体重測定を励行する＞

＠減量を始めたら
　定期的に体重を測定することが大切です

＊自身による体重の記録により
　治療に対する自覚ができ
　向きあいたくない自分に取り組めます

＊体重減少　検査データの改善が
　減量を続けていくモチベーションになります

家族や知人からの減量に対する褒め言葉も
減量を続けていくモチベーションになりますから
周囲の方の協力も重要です



＠減量効果の長期維持のためには
　自己体重測定の習慣化が重要です

＊毎日　起床直後の体重測定を行い
　手帳などに記録する

＊前日との比較を行い
　なぜ増減したか吟味する

といったことを　励行してください



＠グラフ化体重日記

体重測定の理想的方法とされています

＊起床時　朝食後　夕食後　就寝前の体重を計る

＊ベースとなるのは起床時の体重で
　日中は増え　夜間は減るリズムがあります

＊1日に数回の体重測定により
　上記の体重変化のリズム異常を認識でき
　生活パターンの異常点を見出すことが出来ます

この励行はなかなか困難かと思いますが
やる気のある方は　
是非　トライしてみてください